Mes del corazón: Consejos simples para mejorar tu salud cardiovascular
Según expertos, evitar lo malos hábitos y aumentar la actividad física son unas de las recomendaciones más importantes.
Martes 15 de agosto de 2023 | 17:54
¿Cómo mejorar la salud de nuestro corazón?
- Realizar actividad física de acuerdo a condición y edad de cada persona
- Eliminar hábitos viciosos como tabaco y alcoholismo.
- Dieta saludable hiposódica (menos sal).
- Control de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión entre otros.
- Disminución del estrés con una actividad extraprogramática que mantenga la mente activa.
Ejercicios recomendados para personas mayores
- Pararse y sentarse de una silla (8 a 10 repeticiones).
- Sentarse en una silla y elevar una pierna teniendo el otro pie al costado. (10 repeticiones al menos) y luego, otras diez con la otra pierna.
- Elevar brazos hacia los costados (como apertura de alas), abriendo y cerrando.
- Cruzar brazos a la altura del pecho y llevar tronco hacia adelante y hacia atrás. Realizar entre 8 y 10 repeticiones.
- Mantener una pierna estirada durante 10 segundos en el aire y luego, otros 10 segundos con la otra. Realizar entre 8 y 10 repeticiones.
- Mantener brazos abiertos durante 10 segundos (con peso agregado puede ser 1kg de arroz) Realizar entre 8 y 10 repeticiones.
- Caminata de 20 minutos diarios.
Ejercicios adecuados para personas dependientes
- Instrucción simple y fácil con repetición del movimiento (mostrar la ejecución antes)
- Movilizar piernas en primera instancia de forma pasiva para realizar las repeticiones (al menos 10 a tolerancia).
- Movilidad de brazos de forma pasiva (choque de manos con persona al frente).
- Bipedestación con baranda (al menos 10 repeticiones)
- Movilizar el tronco de forma libre con movimientos de elevaciones de brazos por al menos 1 minuto consecutivo.