¡Imprescindibles! Conoce los 7 frutos secos y semillas que pueden ayudar a tu salud mental

Uno de los alimentos más buscados por las personas que quieren cuidar su salud mental son los frutos secos y las semillas, conocidos por su propiedades que previenen el envejecimiento y potencian las habilidades cognitivas.

De acuerdo a la psiquiatra nutricional del Hospital General de Massachusetts, Uma Naidoo, la nutrición saludable es un elemento clave para reducir el riesgo de afecciones neurológicas, y mantenerse lúcido y concentrado.

Por ello, acá dejamos 7 alimentos esenciales para cuidar el cerebro y fortalecer los vasos sanguíneos, pudiendo ayudar a tener una vejez más plena y saludable.

Frutos secos y semillas saludables

Semillas de chía

Se trata de uno de los alimentos más usados en la actualidad, siendo una fuente vegetal que tiene ácidos grasos Omega-3, una proteína completa que tiene minoácidos esenciales para el cuerpo.

Semillas de lino

Al igual que el caso anterior, también es uno de los alimentos más conocidos y comprados en la actualidad por sus propiedades ricas en ácidos grasos Omega-3, lo que aportaría a la salud del cerebro. 

Pistachos

Es el producto estrella de los frutos secos, ricos en proteína y que permiten la reducción de los niveles de presión arterial; también es esencial para prevenir el deterioro cognitivo, de acuerdo a estudios recientes de la Universidad de Loma Linda.

Almendras

Es la reina de las vitaminas E entre todos los frutos secos. Este alimento previene el riesgo de una futura demencia. Además, sus nutrientes son muy sanos puesto que sus grasas son monoinsaturadas.

Nueces de Brasil

Son unos de los antioxidantes más desconocidos y eficaces en el mundo de los frutos secos. Este producto estrella es rico en selenio y vitamina E, lo que proporciona propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Piñones

Este producto es conocido por una particular grasa llamada ácido pinolénico, que se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias. Según estudios, este alimento cuenta con Omega-3 y los compuestos antioxidantes que permiten reparar las células del cerebro.

Nueces

Este es un fruto seco por excelencia, con una gran cantidad de ácido alfa linolénico, también son ricas en proteína, fibra y vitamina E. Se conoce que estas propiedades son un potente antiinflamatorio y antioxidante que previenen el daño oxidativo en las células cerebrales.