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Seguro durante estos días de cuarentena nos hemos encontrado en más de una oportunidad contando hasta diez, diciendo “Ommmmm” en voz alta, o al menos cerrando los ojos y respirando profundo para pasar intentar un mal rato. O simplemente para buscar calma y no alterarnos más de la cuenta. Es que no es fácil pasar estos días con movimiento restringido y con la incertidumbre del porvenir sin altibajos.
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Por eso, echamos mano a lo que esté al alcance para buscar equilibrio, y la meditación promete ser una buena salida a estos pequeños-grandes problemas diarios. Pero cuidado, no crea que meditar es lograr “poner la mente en blanco”, porque eso es prácticamente imposible. Para aprender a superar la ansiedad y momentos de stress, podemos empezar por técnicas mucho más sencillas.
Conversé con Francisco Covarrubias, instructor de Mindfulness, docente de la Universidad Adolfo Ibáñez y consultor en Focus, para pedirle algunos consejos:
Entonces, entendemos la meditación como un tiempo y un espacio propio para encontrar paz. Pero, como no siempre es fácil lograrlo, la tecnología nos puede dar un empujón a través de distintas aplicaciones que sirven de guía para principiantes a la hora de meditar. Ahora, la pregunta es: ¿son realmente útiles?
Ahora que sabemos que estas aplicaciones funcionan, vamos a revisar juntos cuáles son las 5 apps más populares para meditar.
Calm
Es una de las más populares a nivel mundial. Ayuda a reducir la ansiedad, conciliar el sueño y (como su nombre lo dice) buscar la calma. Para eso tiene muchas herramientas: meditaciones guiadas, ejercicios de relajación, audio cuentos e incluso música mindfulness de artistas como Sam Smith. Lo mejor que tiene es que dependiendo el tiempo del que dispongas, puedes ajustar la duración de cada actividad.
Tiene una versión de pega gratuita por una semana y luego cuesta $29.900 por un año. Si lo ves desde el vaso medio lleno, puede ser más barato que una ida al sicólogo.
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Meditopia
Con más de 8 millones de usuarios, esta app te invita a encontrar una solución para cada objetivo de tu vida mediante programas especiales para el estrés, relaciones, motivación, sexualidad y más.
También ofrece programas breves para los que no tienen tiempo y quieren reducir sus niveles de ansiedad. El “modo oscuro” sirve para disminuir el resplandor de tu teléfono para que tus ojos se relajen mientras puedes escuchar un audio que induce al sueño.
En total, hay disponibles más de mil meditaciones y se ofrecen en nueve idiomas. Su versión premium cuesta $3.200 mensuales y también existe la posibilidad de pagarla anualmente con un descuento adicional.
Headspace
En medio de una gran competencia por el desarrollo de este tipo de apps, esta sigue siendo la más popular de todas. ¿Por qué? Tal vez porque su gran gracia es que fue creada por un profesor de meditación y mindfulness inglés, practicante del budismo. Su nombre es Andy Puddicombe y en la misma app puedes realizar sesiones guiadas con su voz.
Dentro de las invitaciones que nos hace esta app están mantener la concentración (excelente para los que tenemos déficit atencional) y cultivar la compasión, asegurando que meditar durante tres semanas con sus programas, puede ayudarnos a desarrollar comportamientos compasivos hacia a los demás.
Entre otras cosas ofrece la opción de regalarle suscripciones a quien creas que lo necesite. Cuesta US$12.99 mensuales o US$69.99 al año.
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Insight timer
En años anteriores, ha figurado en el ranking de las mejores apps en la revista Time. Su ventaja es que es muy completa y está traducida a 20 idiomas (incluido el español, por cierto). Tiene un temporizador fácil de usar y ofrece 40 mil meditaciones guiadas gratis, grabadas por cientos de profesores de todo el mundo.
Dos cosas interesantes de esta app es que también funciona como red social, porque permite conectarse con otros usuarios y ofrece cursos de 10 y 30 días, dictados por maestros en meditación y mindfulness.
Además de los ejercicios gratuitos, ofrecen la opción de una membresía “Plus” que tiene funciones adicionales como la escucha sin conexión y un reproductor de audio avanzado que cuesta US$60 al año.
Petit Bambou
Es la app de meditación número 1 en español y la más recomendada por los expertos para empezar a meditar. Ofrecen ejercicios de meditación para todas las edades, incluyendo niños, adolescentes y estudiantes con un amplio catálogo que cubren diferentes temáticas, guiadas por expertos, sicólogos y psiquiatras.
Según sus creadores, sólo necesitas dedicar 10 minutos al día para aprender a meditar y desarrollar el hábito de la meditación. Una de sus ventajas es que tienen videos explicativos para lograrlo.
Tiene contenido gratuito al que se puede acceder de forma ilimitada (aunque es más acotado) y también la opción de pago por 5,99 euros al mes ($5.490 pesos aprox.) y $29,99 por un semestre ($27.532 aprox.).
Todas estas aplicaciones están disponibles para iOS y Android.
10/04/2020
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