Cambio de horario: Esto aconsejan los expertos para el horario de verano

Este sábado 7 de septiembre entrará en vigencia el cambio al horario de verano en Chile, un ajuste que podría generar desajustes en los ciclos de sueño, especialmente durante los primeros días.

Este cambio podría afectar la calidad del descanso, provocando somnolencia, dificultades de concentración y menor productividad, con mayor impacto en niños y adultos mayores, según expertos.

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"El hecho de que haya más luz hasta más tarde retrasa la liberación de la melatonina y, por ende, el inicio del sueño potencialmente”, explicó el neurólogo Álvaro Vidal de Clínica MEDS. 

Adaptarse rápidamente con una rutina regular y hábitos saludables será clave para minimizar los efectos de este cambio en los relojes.

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Consejos para cuidar el sueño con el cambio de hora de verano

Basado en las sugerencias que da el neurólogo Álvaro Vidal, ponle a tención a estos consejos: 

• Mantén una rutina de sueño regular, acostándote y despertándote siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. 
• Duerme entre 7 y 8 horas por noche, evitando dormir menos de seis horas. 
• Desconéctate de los dispositivos electrónicos (celulares, televisores, computadoras) entre 1 a 2 horas antes de dormir. 
• Evita comer tarde y no consumas cafeína después del mediodía para reducir la hiperestimulación. 

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• Evita las siestas durante el periodo de ajuste al nuevo horario. 
• Busca métodos de relajación, como ruidos blancos o música relajante, pero evita pantallas. 
• Toma un vaso de leche tibia o date una ducha corta de agua tibia antes de acostarte para facilitar la relajación. 
• Evita el uso excesivo de alarmas en el celular, ya que pueden fraccionar el sueño y afectar su calidad.

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